Wie bin ich gerade in der Welt
– und aus welchem Zustand heraus antworte ich auf das, was mir begegnet?
Wollen wir nicht alle mit der Welt verbunden sein? Und gibt es nicht manchmal Zeiten, da treten wir nicht so mit der Welt, mit den Dingen oder den Menschen in Kontakt, wie wir es gerne hätten? Weil wir mit uns nicht verbunden sind, uns stressen und hetzen? Weil wir „müssen“ und „sollen“ im Gepäck haben und uns viel zu selten die Frage erlauben, die doch unsere Beziehung zur Welt maßgeblich entscheidet: Wie bin ich gerade hier? Und wie möchte ich dem Leben, den Menschen und den Prioritäten, die ich mir vielleicht auch selbst gestellt habe, antworten?
Hartmut Rosa, ein Soziologe, hat im Hotel Matze Podcast eindrücklich beschrieben, wie er die Beziehung zur Welt versteht. Was es für ihn bedeutet, Rasen zu mähen, anstatt den Rasenroboter zu nutzen. Wie wir uns bei jeder Handlung, die wir machen, selbst formen. Es sind höchst philosophische und zugleich klärende Fragen. Auch im Sinne von: Wie will ich der Welt begegnen? Doch dazu braucht es einen wahrnehmbaren Prozess.
In meinem Blogartikel „Mit sich selbst in Kontakt kommen“bin ich schon auf die Selbstwahrnehmung eingegangen. In diesem Artikel gehe ich noch einen Schritt weiter - auf die Ebene der Bezogenheit.
Aus welchem Zustand heraus möchte ich mich auf die Welt beziehen? Oder auf die Menschen, das Projekt und mich selbst?
Die folgenden Schritte laden dazu ein, das Äußere und das Innere zunächst zu sortieren.
Wozu das gut ist? Wahrzunehmen, was gerade wirklich da ist – und was jetzt ansteht – hilft, sich in der Welt der Möglichkeiten zurechtzufinden. Und sei es nur, zu bemerken, dass gerade nicht das Abenteuer, sondern die Ruhe dran ist. Dass nicht der nächste Schritt, sondern eine Pause gebraucht wird. Oder dass etwas, das sich zunächst wie ein Hindernis anfühlt, vielleicht eine andere Art von Aufmerksamkeit braucht.
1. Wahrnehmen
Wie bin ich gerade da?
Was bewegt mich aktuell? Was fühle ich? Wie bin ich körperlich da? In welchem Tempo bin ich unterwegs? Was geschieht in mir? In welchem energetischen Zustand bist du gerade?
Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um in dich hineinzuhorchen. Einfach nur wahrnehmen, was gerade da ist. Setze dich dazu an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und spüre in dich hinein. Auch die eigene Wahrnehmung zu den Gefühlen lässt sich dadurch sortieren:
Wo gehört das Gefühl hin? Bin ich mehr in der Zukunft oder mehr in der Gegenwart? Schwingt etwas Altes nach? Gibt es etwas, das noch nicht abgeschlossen ist, zum Beispiel ein Konflikt, der nachhallt?
Selbstwahrnehmung ist die Grundlage für Persönlichkeitsentwicklung und bewusstes Handeln.
Durch kleine Meditationseinheiten, strukturierte Selbstbegegnungen, sich selbst malen oder mit Knete darstellen, können die vielen Facetten des eigenen In-der-Welt-Seins in einem Coaching-Prozess sichtbar gemacht werden.
2. Akzeptieren
Nicht sofort verändern, optimieren oder lösen. Erst einmal anerkennen: So ist es gerade. So fühle ich mich gerade. So ist die Situation. Das ist die Realität. Dann nehme ich vielleicht die sogenannten Trigger wahr, die mich immer wieder aus meiner Mitte bringen oder die mich bewegen. Auch das, was ich vielleicht lieber anders hätte, akzeptiere ich gerade in diesem Moment. Akzeptanz ist ein kleines Wort mit großer Wirkung. Auch im Buddhismus spielt die Annahme dessen, was ist, eine wichtige Rolle.
Nichtakzeptanz bedeutet Abwehr. Akzeptanz bedeutet, mit dem zu gehen, was ist.
Erst wenn ich etwas akzeptiere, so wie es gerade ist, entsteht die Handlungsmöglichkeit, darauf reagieren zu können.
3. Zentrieren
Aus welchem inneren Zustand heraus begegne ich der Welt?
Bin ich bei mir? Bin ich offen? Bin ich wach? Bin ich bei mir und in meiner Präsenz? Nach dem Wahrnehmen und der Akzeptanz dessen, was gerade ist, ist es hilfreich, in seine kraftvolle Mitte zu kommen. Atme dazu in deine Bauchmitte hinein, in dein Hara hinein – etwa zwei Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels und verbinde dich so bewusst mit deiner Mitte.
Robert Dilts, der bekannte NLP-Trainer, hat hierzu eine wunderbare Übung kreiert, mit der es möglich ist, zügig in einen zentrierten und präsenten Zustand zu gelangen. Die Übung gibt es im Netz auch als Video. Gerne verlinke ich darauf: Video zur Übung, sodass jeder, der diesen Artikel liest, sich selbst in einen offenen, wachen und präsenten Zustand bringen kann.
4. Antworten – in Resonanz sein
Und dann die entscheidende Frage: Worauf will ich wie antworten?
Nicht reagieren. Nicht funktionieren. Nicht Erwartungen erfüllen. Sondern aus meiner Mitte heraus antworten. Das Leben ver-antworten.
Im Sinne von antworten können: auf das, was das Leben mir gerade vorlegt – mit meinen Werten, meinen Zielen, mit meinen Bedürfnissen, die vielleicht erst dann hörbar werden, wenn ich einmal auf Pause drücke. Was ist meine stimmige Antwort auf das, was gerade ist? Es geht darum, nicht nur auf das Leben zu reagieren, sondern bewusst mit ihm in Beziehung zu treten. Oder ist es besser, das Gespräch, den Urlaub oder die Einladung zu verschieben, damit ich mit der Welt verbunden bin, wenn ich mich auf sie einlasse?
Der Artikel ist eine kleine Fortsetzung zu meinem Blogartikel: „Mit sich selbst in Kontakt kommen – der erste Schritt in ein bewussteres Leben“. Auch im Online-Coaching ist dieses Format eine schöne Möglichkeit, sich zu sortieren, zu zentrieren und mehr mit sich in Kontakt zu kommen, um seine Persönlichkeit in die Welt zu bringen.